2 razy w tygodniu klatka

Witam chcialem sie zapytac czy wszystko rozpisalem poprawnie. Obecnie trnuje 5 razy w tygodniu ale chcialbym to zmienic w trening 3 dniowy i mam pytanie czy lepiej bedzie cwiczyc Pon Sro Pia czy Wtor Sro Czw chodzi o regeneracje miesni,dni ktore napisalem sa jedynie przykladowe wazne jest czy mam robic przerwe czy moge cwiczyc 3 dni z rzedu? [...]

[...] + barki Wtorek - plecy + biceps Środa - brzuch + nogi Czwartek - klatka + triceps Piątek - brzuch + biceps + barki Poniedziałek - brzuch + triceps + barki Wtorek - klatka + biceps Środa - plecy Czwartek - brzuch + triceps + barki Piątek - nogi + biceps Jedyną różnicą jest to, że w drugim treningu robię brzuch 2 razy w tygodniu, a w pierwszym 3.

[...] (miesnie przedramienia) 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Piatek:Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwyt do brody 4x10 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-10-8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-10-8 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12 SObota niedziela wolne brzuch 3 razy w tygodniu

[...] pytanie. Cwicze 3miesiace i od 3tygodni biore kreatyne monohydrat wiem ze nie powinienem brac odrazu ale kolega mi dal. Plan cwiczen sam sobie ulozylem cwicze 4 nawet 5 razy w tygodniu. Po barkach i bicepsach troszke widac, efekty jakies tam sa ale male. Klata caly czas stoji jak bylo tak jest nic nie poszla do przodu. Sily wiecej w [...]

[...] biodra(89) i uda(50) - dość szerokie, może nie bardzo grube, ale całość wygląda źle do tej pory trenowałam raczej sporadycznie, w ubiegłum miesiącu chodziłam na siłownię 2 razy w tygodniu, wg rady trenera ćwiczyłam jednego dnia górę i brzuch, drugiego dół i brzuch, zajmowało mi to ok. 1,5 godziny i ok 15 min rower lub stepper (na więcej nie [...]

Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW podzielonego na 2 części. Planuje go wykonywać naprzemiennie 3 razy w tygodniu. A) Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 8p Rozpiętki w skosie górny 3s 8p Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6p Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6p Wyciskanie francuskie [...]

[...] -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany:reszta -tłuszcz:50-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: myślę że około 18 12. TENDENCJA DO [...]

[...] o to ze od jakis 2 miesiecy nic oprócz klatki mi nie rosnie. cwicze juz okolo 8 miesiecy.pierwszy trening mialem co prawda zle ułozony ale cwiczylem kazda grupe miesni 2 razy w tygodniu.Gdy zaczolem cwiczyc wazylem 67kg przy wzroscie 181cm,w bicepsie mialem 31cm.Mimo tego zlego treningu obecnie waze 76kg i w bicepsie mam 35cm.Przez 8 miesiecy [...]

Co sadzicie o ćwiczeniach tych samych partii mięśni w każdy dzień treningowy. Mój kolega ćwiczy w 4 razy w tygodniu na każdym treningu taki oto plan: Klatka 5x12 50 kg biceps 5x12 30 kg barki 5x12 40 kg i znów klatka 5xmaks 60 Przyrosty mają spore bo po kilku cyklach z TCM i Nitrobolona jeden ciska ponad 100 kg w niecały rok trenowania. Czy [...]

[...] który stosuję już 2 tygodnie, po przeczytaniu kilku tematów na forum wolę się dowiedzieć czy ma on sens i jak w tym momencie mogę go poprawić. test prolongatum 1 ampułka 2 razy w tygodniu (biję co 4 dni), wychodzi 200ml na 8 dni + tamoxifen 1 tabletka dziennie (biorę połowę) po 4 tygodniach mam się zgłosić na kontrolę. Czuje się dobrze ale od 2 [...]

[...] zwiększenie obwodu ramion o 2-2,5 cm. Zakupiłem kreatyne jabłczan i chciałbym osiągnąć swój cel w 1-1,5 mc. Pomyslałem sobie, że skoro celem jest łapa to będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu proszę o potiwerdzenie czy jest to dobry pomysł. Obecnie trenuje tak: pn - klatka wt- motyl śr- barki czw- bic + tric a chce trenować tak pn - bic + tric wt - [...]

[...] 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,8 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 2 średnie cykle deca+test.enth. Trening: 3 razy w tygodniu, pn klatka+biceps, śr. plecy+tric, pt barki+nogi Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesięcy Poziom BF%: ? Tendencja [...]

[...] sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy - tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu - redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]

Witam Dotychczas ćwiczone na początku przygody z siłownią (dobre 8 lat temu) splitt, obecnie od kilku lat FBW A/B. Teraz przymierzam się do przejścia na Push&Pull - trening 4 razy w tygodniu. Staż ok. tych 8 lat, pojęcie trochę jest a do tego moc i energia :). PUSH – klatka, triceps, barki 1. wyciskanie płaska 4s x10 2. Wyciskanie skos 3s x10 3. [...]

[...] zbilansowanej. Wyliczyłem zapotrzebowanie i obciąłem 500 kcal. Wychodzi tego jakieś 220g białka, 80g tłuszczy i 150g węgli (w dni treningowe jakieś 200g węgli). Do tego 2 razy w tygodniu siłownia + 3 razy aeroby. Waga sobie ładnie spada 1kg na tydzień - czyli ubyło mi już 8 (z 98kg początkowo). Ogólnie czuję różnice bo pasek zaciskam na coraz [...]

[...] dni plecy 2 dni biceps 3 dni tricpes 2 dni brzuch 5 dni naramienne 2 dni a chodzi mi o to czy nie przesadzam? cwicze na mase. czy cwiczenie np bica 3 razy w tygodniu: 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3) uginanie ramienia ze sztangileką w [...]

Jak Ocenicie połaczenia tych grup miesniowych i dni Treningu...?? Czekam na cenne wskazówlki, ponieważ niektózy mówią że 4 razy w tygodniu cwiczyć to za dużo i mięśnie mogą sie spalać... Czekam na waszą opinie i rady: Poniedziałek klatka(skos)-biceps Wtorek WOLNE Środa plecy-nogi Czwartek klatka(płaska)-przedramię Piątek Albo [...]

Witam, jestem calkowicie poczatkujacy (3 miesiac na silowni) i chce sobie ulozyc trening, a konkretnie kolejnosc cwiczenia poszczegolnych partii miesni. Na silke chodze 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc [...]

[...] 8, 6 + 2,3 cwiczenia na nogi na maszynach, nie opisuje tego bo nogi nie sa dla mnie az ta wazne wiec prosze nie brac ich pod uwage korygujac mioj trening. dodatkowo 2, 3 razy w tygodniu robie brzuch po 10-15 minut. prosze mnnie nie odsylac do wyszukiwarki, jestem za granica i mam bardzo ograniczony czas wiec nie moge za bardzo szperac po [...]